运动第二天经常浑身酸痛 ，锻炼后这也是收尾让人难以坚持下去的原因 。据美国《健康》杂志最新报道 ，动作广州 2021品茶上课资源美国罗德岛州妇幼医院理疗学家温迪・福克斯称 ，锻炼后运动后做4个整理动作 ，收尾每个动作做20~30秒 ，动作可以放松紧绷的锻炼后肌肉 ，防止运动后腰酸腿疼 。收尾
坐位体前驱 ：坐着地上，动作广州 2021品茶上课资源双腿向前伸直 ，锻炼后保持背部挺直，收尾身体向前倾 ，动作尽量靠近腿，锻炼后保持一会 ，收尾对腿部筋腱有好处 。动作
弓步 ：站在离墙10英寸（约25.4厘米）的地方 ，两手撑在墙上，右脚向后迈一步 ，弯曲左腿膝盖，右脚跟尽量向下压 ，两腿轮流做 ，对拉伸肌腱和小腿有很好的效果 。
肩部拉伸：抬起右臂 ，肘部弯曲呈直角 ，置于头顶；抬起左臂，用右手去抓左手手肘 ，将其轻轻向右拉 ，两臂交替练习，有利于放松肩部及后背 。
压脚跟 ：一只脚的脚尖踩在台阶上 ，然后轻轻地将脚跟向下压 ，保持一会儿 ，两脚交替进行 ，有助于放松踝关节 。▲